1磅等于多少千克_运动健身gif图

国内新闻新闻 / 来源:运动健身gif图 发布日期:2020-11-23 12:31:31 热度:16C
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#1磅等于多少千克# 减掉5磅脂肪最快的方式!

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在平常生活中,我们可能会看到一些人体重正常,整体看过去也并不胖,甚至有的人还挺瘦削的。但是仔细观察他们的身体,就会发现他们身上的肉是松松垮垮,缺乏紧实与弹性的,特别是肚子、手臂、臀腿等部位可以看见明显的脂肪堆积。
这就是我们在健身界中所说的“瘦胖子”(Skinny fat)或者更为形象贴切地把他们称作“泡芙人”。
一些不良的饮食习惯、缺乏运动锻炼等等各种原因,让很多人都步入了这个“瘦胖子”的行列。
虽然表面体重正常,但是体内脂肪率很高并同时伴有肌肉含量不足的状况,这不仅使观身材看起来松垮无力,从长远角度上来讲,也不利于身体健康。
下图呈现的一个名为杰西的男生减脂前后对比照:左边是他减脂增肌后的身材,肌肉匀称、线条紧实;而右边是他之前的身材,典型的“瘦胖子”,腹部脂肪堆积,整体身材看不出任何线条。
今天,我们就来分享一下杰西快速减掉脂肪的秘诀,希望能帮助到许多有减脂需求或者为“瘦胖症”困扰的小伙伴们!

提到减脂,许多小伙伴马上想到健身运动。接着有人说:“我看到网上有文章写到,甩健身绳有非常快速的燃脂效果。”

也有人会说:“分腿蹲跳的强度很大,可以很快消耗卡路里并帮助燃脂。”

还有人说:“跳绳才是最好的体能训练项目,平均每分钟燃烧的卡路里是最多的!”

而杰西认为:“波比跳是一个非常不错的减脂运动,能够帮助他最高速地燃烧掉卡路里,同时激活训练全身肌肉。”

今天,杰西又开始在健身房里做起了波比跳。
在持续做了2分钟波比跳后,杰西已经浑身疲惫、满头大汗了,认为自己燃烧了大量卡路里的他想从教练那里要点软糖作为奖励。
而教练算了一下2分钟波比跳大概燃烧了24大卡,给了杰西3块软糖作为奖励,并告诉杰西只能吃这么多,否则他刚才的波比跳就白练了!
杰西接过3块软糖,觉得不可思议:“我练得那么卖力,只能吃这么点?以前运动后,我可是把整包软糖都塞进肚子里的。”
杰西的情况可能也发生在许多小伙伴身上。认为自己在训练中消耗巨大,之后胡吃海喝也没关系。其实这是一个大大的错误!

下面,我们来稍稍计算一下,通过刚才小伙伴们列举的运动来消耗体内卡路里,我们多久可以减掉一磅的脂肪。
甩健身绳可以让我们每分钟燃烧大约13—14大卡。

跳绳每分钟燃烧大约15大卡。

分腿蹲跳每分钟大约燃烧11大卡。

当然,还有波比跳,根据训练的卖力程度,每分钟燃烧大约12—15卡。

综合以上,我们可以得出,这些高强度的燃脂运动平均每分钟消耗的卡路里在10—15大卡左右,根据个人的体重与训练努力程度稍稍上下浮动。
我们取中间值以每分钟消耗12大卡来计算,每天在健身房中进行这些高强度运动10分钟,日均消耗便是120大卡。(这10分钟是全部的训练时间、不算休息的时间)
10天1200大卡,20天2400大卡,30天3600大卡。
理论上来说,减掉1磅的脂肪需要人体燃烧掉稍大于3500大卡的热量。对比上面的数据,也就是说1个月的运动,你就只减掉了1磅的脂肪。

马上有小伙伴要说了,1个月才1磅,这也太少了吧!那5磅脂肪,我得辛苦运动半年才能甩掉。有没有什么能够加速减脂的方法?
当然有,答案就是健康饮食!
饮食在减脂中的重要性,常常被许多人所低估甚至是忽视,在健身房中都流传一句话“三分练,七分吃”。这句话其实是非常有道理的,要是你不能管住自己的嘴,天天薯片火锅烧烤不断,那再怎么练都是浮云!

在减脂过程中,最理想的饮食当然是多吃高蛋白食物,适量碳水与脂肪,多补充蔬菜水果等等,一定注意要避开那些高油高盐的垃圾食品。
只要你放弃了那些垃圾食物,你会惊讶地发现,你的身体能在短时间内就有了翻天覆地的变化。
同时,加上健身房里的训练后,你肯定会发现减脂变得非常快速高效。

虽然,我们十分强调注重饮食,但并不代表就可以就此忽略运动。从长远角度来讲,运动可以帮助你增强肌肉力量、耐力、爆发力,同时促进心脏健康,甚至刺激循环,加速你的基础代谢。
并且,随着运动能力的提升,你的健身燃脂效率还会不断提高呢!
所以,现在大家应该明白了,减掉“5磅脂肪最快的方式,健康饮食是基础与键;后配以运加速卡路里燃烧,同时增加身体的肌肉,加快代谢;
让你甩掉脂肪的同时更拥有迷人的肌肉线条与让人梦寐以求的“不易胖体质”!
—THE END—

资料来源YouTube:ATHLEAN-X™
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